5 حرکت یوگا برای درمان ناتوانی جنسی

علل ناتوانی جنسی چیست؟

ناتوانی جنسی یعنی وقتی که در نعوظ و حفظ آن برای رابطه جنسی مشکل دارید. دلایل زیادی برای ابتلا به ناتوانی جنسی وجود داره، از جمله مشکلات گردش خون یا هورمون‌ها. همچنین اگه بیماری‌های مزمنی مثل بیماری قلبی یا دیابت داشته باشید، ممکنه دچار ناتوانی جنسی بشید.

استرس و اضطراب هم می‌تونه اوضاع رو بدتر کنه. اگرچه ناتوانی جنسی همیشه دلیلی برای نگرانی در مورد سلامت کلی شما نیست، اما قبل از اینکه سراغ دارو برید، می‌تونید سعی کنید با تغییر سبک زندگی‌تون ببینید که آیا کمکی می‌کنه یا نه.

جایگزین‌های دارو

سیلدنافیل (ویاگرا) اغلب برای درمان ناتوانی جنسی استفاده میشه. اما عوارض جانبی این دارو می‌تونه مصرف اون رو ناخوشایند کنه. از طرف دیگه، یوگا روشی بدون دارو برای آرام کردن جسم و ذهنه. تحقیقات رو به رشدی وجود داره که نشون میده یوگا می‌تونه به درمان ناتوانی جنسی کمک کنه.

به عنوان مثال، یک گروه 65 نفره از مردها در مطالعه‌ای در مورد یوگا و عملکرد جنسی مردان شرکت کردن. این مردها – که میانگین سنی‌شون 40 سال بود – بعد از فقط 12 هفته تمرین یوگا، “بهبود قابل توجهی” در نمرات جنسی‌شون دیدن.

این نمرات جنسی فقط مربوط به نعوظ نبود. این مردها در بسیاری از جنبه‌های زندگی جنسی‌شون بهبود دیدن، از جمله “میل جنسی، رضایت از رابطه، عملکرد، اعتماد به نفس، هماهنگی با شریک جنسی، کنترل انزال و ارگاسم.”

5 حرکت یوگا برای ناتوانی جنسی

این حرکات یوگا باعث آرامش و بهبود گردش خون میشن که می‌تونن به مدیریت ناتوانی جنسی کمک کنن.

پاشچیموتاناسانا

این حالت که به خم شدن به جلو در حالت نشسته هم معروفه، می‌تونه به آرام کردن عضلات لگن که به خاطر نشستن طولانی مدت سفت شدن کمک کنه و گردش خون رو بهتر کنه. این حرکت همچنین به آرامش شما و کاهش افسردگی خفیف کمک می‌کنه.

نحوه انجام:

1. روی تشک یوگا بشینید طوری که پاهاتون جلوتون دراز باشه. می‌تونید از یک پتوی تا شده برای راحتی بیشتر استفاده کنید. کمی بدنتون رو به سمت چپ تکون بدید و با دستتون استخوان نشیمنگاه راست (استخوان‌هایی که باسن رو تشکیل میدن) رو به سمت بیرون بکشید. همین کار رو برای طرف دیگه تکرار کنید.

2. نفس بکشید و قسمت بالای بدنتون رو کشیده نگه دارید. به جلو خم بشید و استخوان دنبالچه‌تون رو همزمان که به سمت زمین میرید بکشید. اگه می‌تونید، با دست‌هاتون پاهاتون رو بگیرید و آرنج‌هاتون رو کاملاً صاف کنید. برای کمک به این کشش می‌تونید از یک تسمه یوگا دور پاهاتون استفاده کنید.

این حرکت رو بین یک تا سه دقیقه نگه دارید. روی تنفستون تمرکز کنید و ببینید می‌تونید به آرومی بدنتون رو شل و رها کنید. با گذر زمان، ممکنه بتونید دست‌هاتون رو از پاهاتون هم رد کنید – ولی قبل از اینکه آماده باشید به خودتون فشار نیارید.

اوتاناسانا

این حرکت که به خم شدن به جلو در حالت ایستاده هم معروفه، یکی از حرکات اصلی در بسیاری از تمرینات یوگاست. این کشش عمیق می‌تونه به شما در مقابله با اضطراب کمک کنه. بعضی‌ها میگن که حتی به ناباروری هم کمک می‌کنه و همزمان هضم رو بهبود میده و اندام‌های شکمی رو تحریک می‌کنه.

نحوه انجام:

1. در ابتدای تشک بایستید و دست‌هاتون رو روی لگنتون بذارید. موقع بازدم، تنه‌تون رو از مفصل لگن به جلو خم کنید. مطمئن بشید که روی کشیدن تنه به سمت جلو تمرکز می‌کنید نه فقط خم شدن.

2. انگشت‌هاتون رو جلوی پاهاتون روی زمین بذارید. سعی کنید زانوهاتون صاف باشه، ولی اگه تازه‌کار هستید، یک خم کوچیک تو زانو اشکالی نداره. اگه نمی‌تونید با دست‌هاتون به پاهاتون برسید، ساعدهاتون رو روی هم بذارید و آرنج‌هاتون رو بگیرید.

3. سعی کنید بین 30 ثانیه تا یک دقیقه در این حالت آروم باشید. موقع دم، سعی کنید تنه‌تون رو بالا بیارید و بدنتون رو کمی بیشتر بکشید. موقع بازدم، سعی کنید عمیق‌تر به حالت کشش برید. برای اطمینان از اینکه سر و گردنتون شله، در همین حالت سرتون رو به نشونه “بله” و “نه” تکون بدید.

بادها کوناسانا

شاید اسم این حرکت یوگا رو به عنوان حالت زاویه بسته یا حتی حالت پروانه شنیده باشید. علاوه بر کشش ران‌های داخلی و کشاله ران، غده پروستات و همینطور مثانه، کلیه‌ها و اندام‌های شکمی رو تحریک می‌کنه.

نحوه انجام:

1. روی تشک بشینید طوری که پاهاتون جلوتون دراز باشه. برای راحتی بیشتر می‌تونید لگنتون رو روی یک پتو بالا بیارید. موقع بازدم زانوهاتون رو خم کنید و پاشنه‌هاتون رو یکی یکی به سمت لگن بکشید. بعد زانوهاتون رو به دو طرف بیندازید و کف پاهاتون رو به هم بچسبونید.

2. با انگشت اول و دوم شست پاهاتون رو بگیرید یا با دست‌هاتون مچ پا یا ساق پاهاتون رو بگیرید. به جای این کار می‌تونید دست‌هاتون رو پشت سرتون ببرید طوری که انگشت‌هاتون به سمت دیوار پشت سرتون باشه.

3. سعی کنید این حالت رو بین 1 تا 5 دقیقه نگه دارید. موقع دم و بازدم، روی کشیدن تنه‌تون کار کنید. شاید کمک کنه تصور کنید که یه نفر داره با یه نخ که به بالای سرتون وصله، شما رو به بالا می‌کشه.

جانو شیرشاسانا

حالت سر به زانو بهتره با معده خالی انجام بشه. به انعطاف‌پذیری شما کمک می‌کنه، به خصوص در عضلات همسترینگ، کمر، ران‌ها و لگن. همچنین به گردش خون در قسمت پایین شکم و کشاله ران کمک می‌کنه. علاوه بر فواید جسمی، می‌تونه یک آرامش‌بخش عالی برای استرس باشه.

نحوه انجام:

1. روی تشک بشینید طوری که پاهاتون جلوتون دراز باشه. موقع دم، یکی از زانوهاتون رو خم کنید و پاشنه‌تون رو به سمت لگن بیارید. کف پاتون رو روی رانتون بذارید و بعد زانوتون رو به سمت زمین رها کنید. اگه زانوتون به زمین نمی‌رسه، می‌تونید از یک پتو برای حمایت ازش استفاده کنید.

2. نفس بکشید و هر دو دستتون رو بالا ببرید. بازدم کنید و از مفصل لگن – در حالی که ستون فقراتتون کشیده است – روی پای دراز شده خم بشید. سعی کنید چونه‌تون رو به زانوتون برسونید و حتی دست‌هاتون رو دور پاتون حلقه کنید.

3. سعی کنید این حالت رو بین 1 تا 3 دقیقه نگه دارید. بعد موقع دم با دست‌های کشیده بالای سر بلند شید و به حالت نشسته برگردید. برای تعادل در بدنتون این حرکت رو برای طرف دیگه هم تکرار کنید.

دانوراسانا

این حرکت که به حالت کمان هم معروفه، یک حرکت قدرتمند کف زمینه که به تحریک اندام‌های تولید مثل و افزایش جریان خون به این نواحی کمک می‌کنه. همچنین به کشش همه عضلات جلوی بدنتون، از جمله ران‌ها و کشاله ران کمک می‌کنه. حالت کمان حتی ممکنه به بهبود وضعیت کلی بدنتون کمک کنه.

نحوه انجام:

1. روی شکم روی تشک دراز بکشید. پاهاتون باید به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشن و دست‌هاتون کنار بدنتون باشه.

2. پاهاتون رو پشت سرتون بالا ببرید و همزمان قسمت بالای بدنتون رو بلند کنید و با دست‌هاتون به سمت مچ پاهاتون برسید. وقتی خوب گرفتید، پاهاتون رو به بالا و عقب بکشید و همزمان سینه‌تون رو از زمین جدا نگه دارید. لگنتون رو محکم با زمین در تماس نگه دارید.

3. سعی کنید این حالت رو 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. بعد از اینکه بازدم کردید و از این حالت خارج شدید، چند نفس عمیق بکشید. چند بار دیگه تا جایی که براتون خوب و راحته تکرار کنید.

یوگای بیشتری رو وارد روزتون کنید

مطالعات بیشتر و بیشتری نشون میدن که یوگا می‌تونه به درمان ناتوانی جنسی کمک کنه. اگه در یوگا مبتدی هستید، می‌تونید با کلاس‌های محلی تماس بگیرید و یک کلاس در استودیوی محلی‌تون پیدا کنید. انجام مرتب یک برنامه کامل – فرقی نمی‌کنه چه حرکاتی باشه – می‌تونه به آرامش، انعطاف‌پذیری و تعادل کمک کنه. یک مربی یوگا می‌تونه به شما کمک کنه تا فرم حرکات مختلف رو کامل کنید تا بیشترین فایده رو از تمریناتتون ببرید.

نمی‌تونید کلاسی تو منطقه‌تون پیدا کنید؟ می‌تونید این دنباله حرکات یوگای رایگان توسط “داچ اسمایلینگ یوگی” رو که مخصوص ناتوانی جنسیه امتحان کنید. این برنامه شامل بعضی از حرکات بالا به همراه حرکات دیگه‌ست که یک تمرین کامل و تقویت‌کننده بهتون میده که می‌تونه به درمان ناتوانی جنسی هم کمک کنه.