خیلی از مردها دوست دارن لذت و رضایت خودشون و شریک جنسیشون رو موقع رابطه جنسی بیشتر کنن. راههایی برای این کار شامل تمرکز بیشتر روی فورپلی و ارتباط باز، مدیریت استرس و سایر مشکلات سلامتی، و احتمالاً استفاده از مکملهاست.
البته تمرکز زیاد روی عملکرد جنسی میتونه باعث اضطراب بشه. یه سری تغییرات ساده در سبک زندگی میتونه کمک کنه:
- اضطراب رو کم کنه
- اختلال نعوظ رو بهتر کنه
- روابط با شریک جنسی رو بهبود بده
- استقامت رو افزایش بده
این تغییرات میتونن رابطه جنسی رو برای همه طرفها لذتبخشتر و رضایتبخشتر کنن.
مهمه بدونیم که نگرانی درباره نعوظ و حفظ اون معمولاً یه عامل کلیدی در اضطراب عملکرده.
سیزده راه برای بهبود عملکرد جنسی
روشهای زیر میتونن به کاهش اختلال نعوظ، افزایش استقامت و بهبود کلی کیفیت رابطه جنسی کمک کنن:
۱. روی فورپلی تمرکز کنید
بعضی مردها فکر میکنن دخول مهمترین و حتی تعریفکنندهترین بخش سکسه.
اما خیلی از کسایی که اختلال نعوظ دارن، خوشحال میشن بدونن که برای راضی کردن شریکشون نیازی به نعوظ ندارن. در واقع، اختلال نعوظ میتونه انگیزهای باشه برای امتحان روشهای جدیدی که برای شریکشون بهتر جواب میده.
فورپلی میتونه شامل لمس کردن، بوسیدن و سکس دهانی باشه. طولانی کردن فورپلی میتونه تجربه جنسی رو برای همه بهتر کنه.
فورپلی مخصوصاً برای زنها مهم میتونه باشه. یه مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشون داد که تعداد کمی از زنها حدود ۱۸ درصد فقط با دخول به ارگاسم میرسن. طبق همون یافتهها، ۳۶.۶ درصد زنها گفتن که تحریک کلیتوریس برای رسیدن به ارگاسم حین دخول ضروریه.
۲. تکنیک شروع-توقف رو امتحان کنید
مردهایی که میخوان حین دخول دوام بیشتری داشته باشن میتونن تکنیک شروع-توقف رو امتحان کنن.
برای استفاده از این تکنیک، هر وقت حس کردین انزال نزدیکه، فعالیت جنسی رو متوقف کنید. عمیق نفس بکشید و دوباره آروم شروع کنید، بعد متوقف کنید تا انزال رو تا هر وقت که میخواین به تأخیر بندازید.
این روش میتونه بدن رو آموزش بده که انزال رو به تأخیر بندازه و کمک کنه مرد با انزال نکردن، حتی حین فعالیت جنسی شدید، راحتتر باشه.
۳. چیز جدیدی رو امتحان کنید
لذت جنسی در یه محیط پر از شور و هیجان شکوفا میشه.
اگه کسی مدت طولانی با یه شریک بوده، ممکنه سکس تکراری به نظر برسه و ممکنه هیجانزده شدن، تمرکز کردن یا راضی کردن شریک سختتر به نظر برسه.
امتحان کردن یه فعالیت یا پوزیشن جنسی جدید، یا رابطه داشتن در یه مکان متفاوت میتونه کمک کنه. همچنین، صحبت کردن درباره فانتزیهای جنسی میتونه سکس رو هیجانانگیزتر کنه.
علاوه بر این، انجام کارهای جدید با شریک خارج از اتاق خواب میتونه کمک کنه، مثل:
- با هم آشپزی کردن
- قایقسواری یا کوهنوردی
- رفتن به موزه
- دیدن یه گروه موسیقی جدید
- امتحان کردن یه ورزش جدید
این کارها میتونن به افراد کمک کنن ارتباط بیشتری حس کنن و هیجان فعالیت جدید رو به اتاق خواب بیارن.
۴. اضطراب و استرس رو مدیریت کنید
اضطراب و استرس میتونن نعوظ رو سخت کنن یا حفظش رو دشوار. این احساسات همچنین میتونن حواس آدم رو از صمیمیت جنسی پرت کنن.
اگه مردی درباره عملکرد جنسیش مضطرب باشه، ممکنه هیجان کمتری برای سکس داشته باشه و کمتر درگیرش بشه.
استراتژیهایی برای مدیریت اضطراب و استرس شامل اینا میشن:
- تمرکز بیشتر روی حسهای فیزیکی به جای عملکرد جنسی
- ورزش کردن
- خواب بیشتر
- تلاش برای بهبود روابط
- مدیتیشن
- وقت بیشتر گذاشتن روی سرگرمی مورد علاقه
- رفتن به تراپی
- مصرف داروهای روانپزشکی
۵. سیگار رو ترک کنید
سیگار کشیدن میتونه باعث فشار خون بالا و مشکلات قلبی دیگهای بشه که مشکلات نعوظ ایجاد میکنن.
سیگار کشیدن به طور مستقل هم با اختلال نعوظ مرتبطه. یه تحلیل در سال ۲۰۱۵ روی ۱۳ مطالعه درباره سیگار کشیدن و عملکرد جنسی نشون داد که ترک سیگار اغلب عملکرد جنسی رو بهبود میده و اختلال نعوظ رو کاهش میده.
۶. ارتباط باز داشته باشید
صحبت کردن آزادانه میتونه تجربههای جنسی رو خیلی بهتر کنه.
اگه مسائل مربوط به سکس تنش یا نگرانی ایجاد کرده، بهتره اینا رو با شریک در میون بذارید. با هم کار کردن روی یه راه حل میتونه به مرد کمک کنه کمتر احساس تنهایی کنه و هر نگرانی یا احساس گناهی رو برطرف کنه.
شریک ممکنه بتونه ترسهای مربوط به اختلال عملکرد جنسی رو کم کنه و ممکنه پیشنهادهای عملی داشته باشه.
۷. به مسائل رابطه بپردازید
مشکلات خارج از اتاق خواب میتونن منجر به اختلال عملکرد جنسی بشن. مثلاً، مردی که احساس میکنه شریکش زیادی ازش انتقاد میکنه ممکنه موقع سکس مضطرب بشه که منجر به تجربههای کمتر رضایتبخش میشه.
ارتباطی که روی احساسات تمرکز داره، نه سرزنش، میتونه به شریکها کمک کنه چالشهای رابطه رو حل کنن. بعضی افراد از تراپی رابطه یا سکس هم سود میبرن.
۸. بیشتر ورزش کنید
فعالیت بدنی منظم میتونه فاکتورهای خطر برای بیماریهای قلبی رو کاهش بده و عملکرد جنسی و سلامت کلی رو بهبود بده.
شرایطی مثل فشار خون بالا، بیماری قلبی و دیابت میتونن به اعصاب آسیب بزنن و مقدار خونی که به آلت میرسه رو تغییر بدن. این میتونه نعوظ یا حفظش رو سختتر کنه.
علاوه بر این، بعضی مردها متوجه میشن که ورزش منظم سلامت روانشون رو بهبود میده، اضطراب رو کاهش میده و کمک میکنه نسبت به بدنشون احساس بهتری داشته باشن.
مردها همچنین میتونن از تمرین دادن عضلاتی که در تحریک و انزال دخیلن سود ببرن. این تمرین میتونه کمک کنه:
- موقع ادرار کردن، جریان ادرار رو قطع کنید. چند بار تکرار کنید و یاد بگیرید عضلات درگیر رو شناسایی کنید.
- وقتی ادرار نمیکنید، سعی کنید این عضلات رو ۱۰ ثانیه منقبض کنید. ۱۰ ثانیه رهاشون کنید، بعد دوباره ۱۰ ثانیه منقبض کنید.
- این چرخه انقباض و رها کردن رو روزی ۱۰ بار تکرار کنید.
۹. ذهنآگاهی تمرین کنید
ذهنآگاهی تمرین آگاهتر شدن در لحظه حاضره. یه شکل محبوب مدیتیشن برای مبتدیهاست و میتونه عملکرد جنسی رو بهبود بده.
تحقیقی که در سال ۲۰۱۷ منتشر شد نشون میده درمانهای مبتنی بر ذهنآگاهی میتونن نگرشهای منفی درباره سکس رو تغییر بدن، روابط جنسی رو بهبود بدن و به افراد کمک کنن موقع فعالیت جنسی بیشتر در لحظه حاضر باشن.
ذهنآگاهی و مدیتیشن همچنین میتونن به مدیریت استرس غیرمرتبط با فعالیت جنسی کمک کنن. این میتونه به طور غیرمستقیم به اختلال عملکرد جنسی بپردازه و توانایی مرد برای تمرکز در لحظه رو بهبود بده.
۱۰. یه درمان گیاهی رو امتحان کنید
بعضی داروهای گیاهی ممکنه رضایت جنسی رو بهبود بدن، مخصوصاً اگه اختلال نعوظ مشکل باشه. در سال ۲۰۱۸، محققان یه مرور از ۲۴ آزمایش شامل داروهای گیاهی به عنوان درمانهایی برای اختلال نعوظ منتشر کردن.
جینسینگ بهبودهای قابل توجهی ایجاد کرد، در حالی که یه نوع کاج به نام پینوس پیناستر و ریشه ماکا، یا لپیدیوم مینی، فواید اولیه مثبتی نشون دادن. گیاهان دیگه، یعنی زعفران و خارخاسک، نتایج واضحی نشون ندادن.
با این حال، نتایج یه مطالعه کوچیک که در سال ۲۰۱۷ منتشر شد نشون داد که خارخاسک ممکنه به اختلال نعوظ کمک کنه.
قبل از امتحان کردن داروهای گیاهی، با یه دکتر صحبت کنید. سازمانهای رسمی مکملهای گیاهی رو کنترل نمیکنن و ممکنه عوارض جانبی داشته باشن یا با داروها تداخل کنن.
مهمه که یه متخصص سلامت رو ببینید که درباره مکملها اطلاعات داره و میتونه پیشرفت علائم رو زیر نظر بگیره.
۱۱. مشاوره رو در نظر بگیرید
اختلال نعوظ اغلب تا حدی به خاطر عوامل روانشناختیه. اینا میتونن شامل موارد زیر باشن:
- اضطراب و افسردگی
- مشکلات رابطه
- انگ اجتماعی مرتبط با پیر شدن یا اندازه آلت
- اختلالات سلامت روان درمان نشده
- سابقه تروما
مشاوره فردی میتونه به یه مرد کمک کنه به نقش این عوامل و عوامل دیگه در رضایت جنسی بپردازه.
مشاوره رابطه میتونه به شریکها کمک کنه بدون شرم یا قضاوت، آزادانه درباره مسائل جنسی صحبت کنن.
وقتی مردی یه مشکل سلامتی زمینهای داره، مثلاً، مشاوره میتونه کمکش کنه با استرس اختلال نعوظ کنار بیاد و در عین حال درباره گزینهها با شریکش ارتباط برقرار کنه.
۱۲. با یه دکتر صحبت کنید
چند تا دارو میتونن به عملکرد جنسی کمک کنن، از جمله داروهای معروفی مثل ویاگرا و سیالیس. قرص های تقویت نعوظ در این زمینه میتونه به شما کمک کنه. برای خرید این نوع قرص ها از مشاوران ما کمک بگیرید.
دارو میتونه سریعترین گزینه درمانی برای بعضی مردها باشه. اگه مردی که برای اختلال نعوظ دارو مصرف میکنه، تغییرات سبک زندگی هم ایجاد کنه و در تراپی شرکت کنه، ممکنه نهایتاً بتونه مصرف داروها رو قطع کنه.
چند تا دارو میتونن روی رضایت جنسی، میل جنسی و توانایی نعوظ یا حفظ اون تأثیر بذارن.
داروهای ضدافسردگی، مثلاً، ممکنه روش انزال مرد رو تغییر بدن و میل جنسی رو کاهش بدن. مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین، یا SSRIها، ممکنه مخصوصاً احتمال ایجاد اختلال عملکرد جنسی داشته باشن.
مردی که داروهایی با عوارض جانبی جنسی مصرف میکنه باید درباره تغییر دارو، قطع درمان یا کاهش دوز با یه دکتر صحبت کنه.
۱۳. مشکلات سلامتی مزمن رو مدیریت کنید
اختلال نعوظ میتونه یه علامت هشدار زودهنگام برای مشکلات سلامتی باشه. مراقبت خوب از بدن با خوردن یه رژیم غذایی متعادل، فعال موندن از نظر جسمی و مدیریت استرس مهمه.
درمان مشکلات سلامتی مزمن، مثل دیابت و بیماری قلبی، هم ضروریه. داروها رو طبق توصیه مصرف کنید و تغییرات سبک زندگی که میتونن سلامت کلی رو بهبود بدن رو امتحان کنید.
اگه علائم این شرایط بدتر شدن، مراقبت پزشکی دریافت کنید.
چشمانداز
اختلال عملکرد جنسی میتونه نگرانکننده و خجالتآور باشه، اما این نوع مشکلات رایج و قابل درمان هستن.
یه نفر میتونه با کار کردن با یه درمانگر سکس مجاز، ارتباط باز با شریکها و امتحان کردن تغییرات مختلف سبک زندگی، نسبت به زندگی جنسیش احساس خوبی پیدا کنه.
